Как я провел отпуск...

Вот решил завести тему о предстоящем спортивном мероприятии, куда поеду сам и подбил людей на поездку. Сайт организаторов: http://www.uralraces.ru/
Решение об участии было принято достаточно спонтанно. Прикинув свои спортивные перспективы на лето, понял, что сезон может получиться довольно скучным и серым, подобно прошлому. Два года без отпуска предавало организму желание драйва. Последней каплей в принятии решения был звонок Славы Веденина, который собрался на марафон и интересовался подбором кроссовок для трэйлранинга. После чего я подумал - а почему бы и мне не сбегать. Бегаю неплохо, выносливость есть, горы люблю, поиски приключений на свою ж.. в крови. Да просто стало интересно - как грамотно разложиться на 4 дня, как бежать 55 в первый день, как мотивировать себя на 42 во второй день... Были в моей практике веломногодневки, но беговая, думаю, намного круче и требования к подготовки более высокие. Короче, сказано - сделано. Зарегистрировался, стартовый взнос оплатил. До старта чуть меньше 2х месяцев - надо начинать готовиться. С учетом проблемы с коленом и необходимости на начальном этапе набрать приличный объем решил поделить нагрузку между велом и бегом с постепенным смещением в сторону бега. План на беговую подготовку был довольно простым - выйти на рабочую крейсерскую скорость 5 мин\км, далее выполнять кроссовые тренировки, постепенно повышая продолжительность с 50 мин до 3 часов ("пилой") + сделать пару кросспоходов более 4 часов. Перенастройка организма на беговую работу, честно говоря, далась нелегко. Суставы отпустило дочеловекестро, а вот мышцы начало отпускать только сейчас (за 10 дней до старта). На данный момент идет завершающий этап подготовки - осталось сделать пару серьезных работ и отдыхать. Вчерашний веломарафон в Лисьей норе показал (несмотря на технические проблемы), что в функциональном плане подготовка идет в нужном русле. С этой неделе я наконец-то в отпуске, поэтому займусь оргвопросами - надо приобрести соревновательные шмотки и обувь (прикатать всё это), обязательное снаряжение, рассчитать медподдержку, внимательно изучить маршруты этапов.
Для участия в ТрансУрале ко мне присоединились тренер спортивного клуба "Стрела" Дубровкин Женя и коллега Соловьева Ира. Пару слов о них: Женек - легкоатлет, специализация - "трешка" с барьерами; наряду с бегом, в последнее время увлекся маунтинбайком. Полученный опыт участия в скайранинге (Чемпионат России-2011 в Северной Осетии) надолго отбил желание бегать по горам, но зажившая задница решила освежить воспоминания.))) Ирина - это темная сторона души нашей команды. Активно ведущая здоровый образ жизни девушка (типа фитнес, кроссфит), долгое время занималась рукопашным боем, да собственно и продолжает заниматься до сих пор. Неожиданно для нас (после подколов о возможности неплохо "подсушиться") изъявила желание принять участие в данном мероприятии. Пришлось взять над ней шефство, попытались задушить объемами (чтоб соскочила), но, пока нет - прет, как танк. Хотелось бы верить...
.....10.07. Итак, мы определились с выбором гоночной одежды и обуви. Скажу сразу, что нашу затею поддержала компания "Лыжный мир" (соответственно, наша команда будет выступать под названием "Лыжный мир-Odlo").  Выдали нам на тестирование комплект компрессионной одежды Odlo (тайтсы 3/4 + футболка), ветровку, да футболку командную. Там же мы приобрели по интересной цене кроссовки Саломон Спидкрос и гидропаки. Удалось уже немного поюзать. Вот первое впечатление (в порядке " что понравилось больше"): 1. рюкзак-гидратор HYDRO5 - вообще вещь!  Очень удобно сидит, плотно распределяется по спине, удобные затяжки, несколько отделений, на лямках кармашки под фляги, гели и прочее, прикольные мягкие фляжки + возможность стандартной емкости; 2. тайтсы. До этого из компрессионной одежды использовал Адидас со стропами, да с недавних пор гольфы CEP. Пока что для меня компрессия - это снижение болевых ощущений (реально) и быстрое восстановление (очень хотелось бы).  По сравнению с Адидасом (где стропы проходят преимущественно по задней поверхности) у  Odlo нити идут по всей поверхности ног, что создает ощущение равномерного натяжения; 3. футболка и кроссовки особо пока не проявили себя. Футболка (опять же сравнивая с Адидасом) тянет также более равномерно, но с фасоном чего-то не то - верх, где-то до груди, облегает более плотнее, чем низ (тут или я не стандартный, или так задумано). Насчет кроссовок - Саломон для меня ни разу не беговая обувь. Тут тупо поддались на рекламу, что для треилранинга - это наиболее предпочтительный выбор. Посмотрим....
    Кстати, в подготовке обнаружил для себя фэйл. Заключается он в том, что я не включил в план ходьбу с палками (или шаговую имитацию). А ведь у меня это неплохо получается. Осознал это только на этой неделе (что 55 км в условиях среднегорья вряд ли получиться постоянно бежать). Короче, решил освежить мышечную память и сделал как бы в не напряг (как показалось) 26 "суицидов" в Крыле -  вкратце, два дня не могу без помощи рук сесть на горшок. Притом, что руки не дают о себе знать вообще. Одно радует, что сделано это было за 8 дней до старта и есть время для восстановления. Сегодня с Соловьем нагуляли в Ромашково без малого 40 км за 4 часа кросспоходом. И эта была крайняя работа в подготовке.....
....16.07 Вчера прибыли к месту старта. Ехали на машине, с ночевкой в Уфе. Пока ехали вспоминали, что забыли. Из-за чего вынуждены были сделать экскурсию по Уфе в поисках забытых компрессионных гетр, изотоников и аптечки.
Разместились мы в гостинице Озерная (очень приятное местечко), в 5 минутах ходьбы до лагеря соревнований.
Сегодня сходили на пробежку. Решили посмотреть начало завтрашнего этапа. После пары км по грунтовке мы вбежали в лес и вот что нас там ждало.
Тут мы поняли зачем нам нужны спидкроссы от саломона. Бег сменился на скачки через лужи по камням и бревнам.
Настроение как-то поменялось, полезли мысли типа- неужели так будет все 55 км. Но, нам повезло. Этот участок тянулся км 3, после чего тропинка стала сухой и более-менее ровной. Правда, пробежали мы только первые 7 км, они же будут и последними. Кстати, скорость у нас средняя была 6.30 на км.

Сходили на регистрацию.  Народу было не много, мы быстро прошли всю процедуру.
Штаб организаторов на территории эко-парка 'Зюраткуль'  - очень прикольное место для  семейного отдыха. Даже Мишка есть настоящий.
Получили стартовой пакет: стартовой номер, паспорт участника, козырек, магнит и наклейка с лого марафона, гель 'Арена'.
Сегодня вечером брифинг и завтра утром на старт. Правда, погода как-то не шепчет - кругом ходят дождливые тучки...

....17.07.  Сегодня началось то, к чему мы готовились почти 2  месяца. Задача на этап была такая - спокойно вработаться и не убить ноги. Позавтракали, тут же прошли проверку обязательного снаряжения, построились. Погода солнечная, тепло, кругом один позитив. Старт.. Впереди 52 км. Начал, опять же, спокойно. Женек убежал вперед, сел в группу, которая долгое время маячила где-то в минуте. Вчерашняя грязь получила свежей крови после вечерней грозы. Боясь вначале гонки получить мокрые кроссовки и перспективу натереть ноги, бежал крайне аккуратно (и поэтому медленно). Народ, по ходу, вообще не замечал чё у них под ногами и прошивали меня как хотели. Так бежали до 1ого ПП на 9км (на сухих прогонах я обгонял, по грязи -меня). Потом на км 3-4 началось болото. Я остался верен своей тактике, поэтому вперед пропустил даже пару девочек, но остался с сухими ногами. Дальше начался подъем на гору Нургуш с набором в 700 м.  На первой, более пологой, части я быстро собрал всех быстро бегающих по лужам, догнал группу с Женьком, и не долго думая побежал  вперед.  Далее крутизна склона увеличилась и пришлось перейти на шаг. Гребень представлял собой смесь альпийских лугов и каменных насыпей, ну и передвижение здесь тоже было смешанным. На верху дул довольно сильный ветер - я решил не тратить энергию и накинул ветровку. Незадолго до вершины догнал Жека. Контрольную точку на  19,5 км прошли за два часа (по регламенту отводилось 4). Потом стали работать поочередно. На камнях Женек часто терял направление (т.к. бежал в обычных кроссовках с плоской подошвой, а камни покрыты предательским мхом и постоянно смотрел под ноги), поэтому я, как более опытный,  проходил первым каменные участки, а ему отводились грунтовые. Начался спуск. На крутой части от нас, как от стоящих, по сырым камням и грунту пулей улетел какой-то ветеран. Мы были в шоке. Дальше спуск стал выполаживаться, выбежали на сносную гравийную дорогу и пошли уже рабочим темпом (по 4.30). Правда, тут случилась приколюха в ввиде грозы. Дождь с градом безжалостно долбил минут 10. Вымокли до нитки, кроссовки хлюпают, gps показывает только экватор гонки. Прикинули, что наша Ирэн должна быть где-то на вершине -блин, как бы она не превратилась там в громоотвод. Вроде, обошлось. На очередном ПП - 30 км мы проходили 23-24 с проигрышем 40! минут. Охренеть, когда? Дальше начался затяжной подъём, на котором Женек был отпущен восвояси вперед. Последние км прошли в рабочем режиме, хотя добежать на комфорте для ног не хватило 3 км.  На финише показал 11 результат 5. 12.57 с проигрышем 45 минут своему коллеге по лыжегоночному цеху Головину Антону. Женек 9ый - 5.04. Соловей - мужик! Мы реально за неё рады, даже, если дальше что-то пойдет не так.  Для далекого от спорта человека, с багажом тренировок в 2 месяца, пробежать по бездорожью 52 км с 5 рез-том в 6.44, это круто! Сейчас ловим отходняк и пытаемся настроиться на завтра - 41 км.

...18.07. Сегодня настал тот момент, когда можно прочувствовать - каково это выходить на второй подряд марафон. Начну с того, что ночью спали хреново - ноющие ноги не знали куда и как поудобнее положить. У меня к тому же от простреливало в пояснице при любом движении ( результат занятий боксом).  Недосып усилился ранним подъемом, связанный с переездом к месту старта сегодняшнего этапа (почти у Златоуста).  Боль в ногах немного отошла после того, как одели компрессию, а желание спать отбил выпитый 'предтреник'. Предпринятые меры дали положительный эффект и на старт вышли в общем на позитиве. Задача на этап у меня и Иры была добежать по возможности без надрыва для организма. Женек, который словил вчера печальку после финиша, решил пофилонить и побегать со мной сегодня. Сразу скажу, что с задачей справился только он. Со старта решили посидеть в лидирующей группе, дабы не словить просвет в начале. Трасса началась с подъема. В отрыв сразу ушел Головин, за ним еще пару человек, потом наша группа из 4х человек. С 8ого км начался резкий набор на гору Первая Сопка. Как только выбежали на камни нас, как лошков, начали опять обгонять. Дальше нас ждала Вторая Сопка, а путь к ней вел через седловину в пару км, заросшую курумником. Блин, вот это ваще жесть. Я до этого и не предполагал, что когда-нибудь в соревнованиях по бегу буду ползать на четвереньках. После второй вершины начался спуск, где по камням нас еще догнали и обогнали несколько человек. Выбежали на грунтовку и тут я понял, что натер пятку в своих 'рабочих' найках. Вот Фак! Достали пару человек. Тут началась нормальная дорога, середина гонки и в плане было поработать. И вот здесь настала печаль для меня. Организм напрочь отказывался работать. Ел, пил, но ничё не помогало. Я начал отставать. Руки, кстати, держать было проблематично - вчера в конце гонки свело бицепсы рук и сегодня охрененно болели. Перед ПП на 30 км был участок с болотом. Здесь я умудрился подвернуть голеностоп пару раз так, что стало совсем тоскливо. После пп бежать уже совсем не мог и пришлось перейти на шаг. Так и протопал до финиша 11 км с небольшими подбежками.  Вот сижу, грущу. Не знаю, с чем связано -может акклиматизация (сегодня 4 день). Женек всё-таки включился и успел добрать человек 5, в итоге забежал 8м за 4.22. Ирэн добежала и это самое главное.
....19.07. С каждым днем позитив нашей команды угасает вместе со здоровьем. К натертым ногам, сбитым ногтям и болям в мышцах добавились проблемы с суставами. Вчера накативший депрессняк пытались развеять коньяком. Понял, что жизнь меня к такому не готовила. Бежал сегодня на обезболивающих, т.к. на завтрак еле дошел. Сам этап предстовлял собой забег на гору Большой Иремель с набором почти 1000 м в формате 'вертикальный' км. Дистанция вверх 11,5 км, в зачет шло время до вершины, а спуск можно было пройти в свободном темпе, но при этом уложиться в контрольное время 6 часов с момента старта. Скажу сразу, что по состоянию покрытия это лучший этап, т.к. гора пользуется популярностью у туристов и тропа хорошая на протяжении всего маршрута за исключением предвершинного взлета из курумника. После вчерашнего залета, коньяка, обезболивающего и энергетика настроение как-то само собой улучшилось и на старте появилось желание побороться. Со старта, не задумываясь, сел в лидирующую группу из 4х человек. Бежали очень быстро и через 3 км я вывалился из группы. Затем примерно на каждом км меня кто-то доставал, хотя, вроде, не капал, но пришел к выводу, что начинаю проседать с увеличением крутизны подъёма . В итоге забежал 9м за 1.19 с проигрышем лидеру 12 мин. Сегодня впервые использовал палки, что было актуально, хотя первая пятерка бежала без них. На вершине открывается отличная панорама, здесь дождался своих коллег, пофоткались и, не торопясь, стали спусаться. В этот раз печаль словил Женек (горы не его конек), 21ый рез-т 1.29. Наша женская часть команды пока что терпит, но появились реальные проблемы со здоровьем и завтра будем решать о целесообразности выхода на старт.
....20.07.   С утра льёт дождь....
Нет времени объяснять: мы - финишеры!)
Ну, теперь о сегодняшнем дне. Первоначально последний этап проходил через 2 вершины Зюраткуль и Голая Сопка, но вторую гору орги отменели из-за погодных условий (подъём и спуск по мокрому курумнику не безопасен). Дистанция с учетом небольшой срезки стала около 32 км. Вообще трасса сегодня была самая беговая - после горы с 8ого км и до финиша шла довольно сносная дорога с незначительными перепадами высоты. Дождь закончился за пару часов до старта. Задачу на этап поставили для меня и Иры добегать, а Женьку попробовать подняться повыше в 'генерале'. Соловью мы мягко намекнули, что ей не стоит выходить на старт, т.к. к проблеме ног добавились  появившиеся симптомы простуды. Но упёртым шизикам сложно чего-то доказать. За 4 дня гонки у меня впервые на старте не было желания работать. Ноги еле шевелились первые 3 км, от меня все убежали. Кстати, сегодня решил бежать с палками и понял, какой фэйл я совершил, отказавшись от них на первых двух этапах. Они реально разгружают ноги + в плане координации дополнительная точка опора позволяла более эффективней преодолевать неровности, камни, лужи. Как только подключил руки на подъеме, так сразу начал собирать народ. Спуск по камням я опять прошел как пельмень, поэтому до финиша я догонял тех, кто обошел меня на спуске. Дальше взял рабочий темп и работал так до финиша. К последниму пп пришли вчетвером. Зная, что потом в три км будет грязевой участок, где у меня будет преимущество в виде палок, я решил пропустить пп. Тактика удалась и перед последними 4 км я имел приемущество более минуты. Немного грустно стало на участке, который проходил по берегу озера по гальке около 500 м. Зато последние 2км были по асфальту, где удалось неплохо раскрутиться. Итак, забежал я где-то в середине второго десятка с проигрышем лидеру чуть более 20 мин.  
Женек сегодня шестой 3.09 (+10 мин лидеру).  Уперся он сегодня прилично, протрясло его после финиша конкретно.
Пошли встречать Иру. Реально пришлось поволноваться за нее сегодня. Хорошую новость  принес Славик Веденин, который видел её на подступах к финишу. На первом этапе Ирка умудрилась его обогнать, пока он лепил пластырь. Его это задело и смотивировало на последующие дни. А тут, в тот момент, когда у Славы наступил критический момент в гонке, он услышал голос Соловья:"Привет, как дела?" Пришлось включить ему лыжные навыки в подъем и убегать.)
Мисс Упертость сегодня реально терпела, за этап съела почти 2 пачки нурофена.

В абсолюте Женек остался на 9 месте (8 по группе), я на 15(14 по группе),  Ира - 7 место (5 по группе), команда - 7. Всего закончило дистанцию: муж. - 110, жен. - 26, команд - 16.


.....23.07 Ну что же, пора подвести  итоги этого эпического события лета.))
1. Организация. В целом всё было круто. Проведение столь масштабного мероприятия в наше не простое время (опираясь на голый энтузиазм и практически отсутствие поддержки государства и бизнеса - суровые реалии российского любительского спорта) заслуживает огромного уважения команде Антона Жиганова. Большое спасибо оргам за такой спортивный праздник! Имеются, конечно же, замечания, но они не значительные:
- не всегда выдерживался регламент: задержки выезда автобусов, затянутые брифинги и награждения (это время надо использовать на отдых);
-  процедура проверки снаряжения была  одинакова не для всех: проверяющие закрывали глаза на отсутствие у "своих" каких-то позиций из списка обязательного снаряжения (это касается в частности одного из лидеров соревнований) .
2. Трасса. Всегда приятно знакомиться с новыми местами нашей Родины. В рамках соревнований удалось охватить большой район уральских гор. Это здорово! Каждый день новый маршрут со своими приколюхами, новые горы, с которых открывались очень красивые панорамы, горные реки и озера. Погода добавляла драйва : то солнце, то грозы с градом, то бег в облаках. Особо стоит обратить внимание на грунт - здесь были и асфальт, и грунтовые, и гравийные дорожки, и заросшие альпийские луга, и курумники, и лосиные тропы, и болота, и низкорослый ельник. Всё это было круто и красиво, но есть пара негативных моментов (сугубо личное нытьё, как изнеженного москвича, привыкшего к московским парковым дорожкам). Т.к. одно из главных требований при проведении спортивных соревнований является безопасность участников, то я бы обратил внимание организаторов на следующие моменты:
- знаю, что это сложно, но хотелось, чтобы трасса была прокошена  или  хотя бы прокошены те места, где реально не видно, что творится у тебя под ногами. Во-первых, это избавит от быстрого намокания обуви и, соответственно, вероятности натертости ног, а во-вторых, поспособствует предотвращению травматизма;
- не понравилось продираться на Уреньге сквозь ельник (возможно, неправильно называю дерево). Вероятность напороться на острые сухие ветки с учетом смешанного грунта из камней и мха была очень велика. Хотелось бы, чтобы такие места были пропилены в будущем.  
А вообще, трасса заточена реально под ориентировщиков (собственно ими же и сделана). Вот этим ребятам , по ходу, по фигу, чего у них творится под ногами. Взял направление и почесал сломя голову.)))  Да не в обиду сказано.
3. Питание. Кормежка в Эко-парке была удовлетворительная (чисто на любителя). Самый лучший для меня прием пищи -это куриный бульон с лапшой на финише. Вообще,огонь! А так, в основном, мы питались в нашей гостишке. На трассе пп обычно было 3-4. Рацион был стандартный: изотоник, вода, минералка, бананы, изюм, курага, сухофрукты, сало, может еще чего. Мы на ПП только пили, т.к. с собой были гели, батончики, енергетики. Не понравилось:
- питьё всегда было слишком холодным (на последний этап, т.к. было всего +7, пришлось брать большую емкость в гидропак с теплым питьем), на первых этапах не хватало банальной воды и волонтеры упорно пытались отправить участников за ней на протекающие речки и ручьи (а кого проблемы с животом?!);
- мало минералки, отсутствие колы (правда, где-то по середине появилось пепси, но это всё-таки не то). Вообще, с питьем орги как-то просчитались, по-моему. Мыслей облиться даже не возникало.
4. Теперь о нас. С главной задачей мы справились - добежали. Но, не без сбоев. Себе могу поставить оценку 3. По этапам занял 11, 43, 9, 11. Если бы не провал на втором этапе , то можно было поставить четверку. А вот Женек заслужил четверку. Небольшой провал у него был на 3м этапе, но повезло, что дистанция была короткой. Ну, и наконец, наш Малыш превзошел все ожидания. В этом маленьком комочке сконцентрирована невероятная сила духа и скрыт огромнейший потенциал. Дотерпела, добежала, дожала, да еще устроила финишную зарубу на последним этапе с мужиком. Вот эта силища! А сегодня, спустя три дня, как ни в чем не бывало, тягала в качалке железо....
Просчеты в подготовке могу выделить следующие:
- мало времени на подготовку (7 недель) - слишком поздно узнали и решили принять участие, не хватило какой-то большой тренировки под 5-6 часов;
- камни, болота, корявые дороги, мокрые ноги - к этому мы были не готовы;
- место расположения базового лагеря на высоте 700 метров -  лично мне нужна акклиматизация.
5. Экипировка. Как я сказал вначале, мы использовали компрессионную одежду Odlo, предоставленную компанией "Лыжный мир" (с продукцией Odlo можно ознакомиться здесь: http://shop.odlo.ru/ ). Думаю, что не было бы компрессии, то результаты были у нас более печальные. Как только одевали, то болевые симптомы сразу притуплялись, улучшалась подвижность конечностей. И далее, практически на протяжении всей дистанции работоспособность поддерживалась на высоком уровне. А, вот, как только снимали, то ноги превращались реально в ходули.  Отметили также, что вода довольно быстро выводится  - сей момент был очень актуален, когда вымокли под застигшей грозой на первом этапе. Очень понравились в работе ветровки: ветрозащитная (одновременно очень легкая - 110 гр в размере L) здорово отрабатывала на продуваемых вершинах, при этом не создавая перегрев внутри, с удобным капюшоном, который без завязок уверенно держится на голове, и водостойкая, которую использовали в последний день - воду куртка держит уверенно, а специальные вставки позволяют ей дышать изнутри.
Кроссовки Саломон Спидкрос отлично отработали у всех . Наиболее сухими по ходу этапов оставались мои, т.к.  были с мембраной Гортекс. Но, в дальнейшем, я бы рассмотрел немного другую модель этого производителя, с более плоской подошвой.
Гидропак от Саломон, как я говорил, просто чума!

P.S. Как итог всему, могу сказать, что данное мероприятие подойдет не каждому. Человеку, желающему показать высокий спортивный результат, необходимо серьезно подготовиться к тому, что его ждет не ровная грунтовая или асфальтовая дорожка, а целая куча плюшек от Уральских гор. Для людей же, активно ведущих образ жизни, стремящихся познать что-то новое, найти новых друзей и единомышленников, это отличный вариант совместить приятное с полезным, разгрузить голову от трудовых будней, проверить свой организм на прочность, поднять планку своих физических возможностей и всё это на фоне красивой природы одного из уголков нашей страны.
09.07.2014 08:24:51
Михаил, будьте осторожны с покупкой новой обуви перед таким масштабным беговым испытанием. Всё-таки на такие мероприятия лучше выходить в старой, хорошо "прикатанной" обуви. У меня в своё время во время Карельской Лыжной Недели начали натирать ноги старые добрые "Альпина", которые до этого никогда и ни при каком раскладе ноги не натирали...
09.07.2014 20:11:48
Согласен, что надо снаряжение заранее приобрести и протестировать. В нашем случае всё делается немного в авральном режиме. Новые 'кроссы' прикатал - вроде, без последствий. Хотя свою 'рабочую' тоже возьму.
12.07.2014 16:28:13
Хорошие кроссовки для бега по грунту - Asics Gel-FujiTrainer. Мы с Юлей используем и очень довольны качеством и удобством. По саломону такие же ощущения: обувь для ходьбы, но не для бега.
18.07.2014 20:44:11
Миша привет, что вы подводите мои ожидания, я думал всех порвете. И где вообще видео? У тебя должна на голове камера быть, онлайн вещать:) интересно ведь. Держитесь молодцы, маленько осталось. С каждым днем отчет все короче, после последнего этапа наверное будет написано "Все.......Добежали".
19.07.2014 22:53:35
Блин, чтоб тут рвать надо тренить немного в другом русле. Это я теперь понял, об этом позже напишу. Насчет видео и фоток, так здесь со связью для закачивания проблематично. Добавлю. Главное затра пережить.)))

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.